Il-medikazzjoni waħedha mhix l-aħjar mod biex tikkura l-ADHD; saru ħafna studji dwar dan u ntwera li l-aħjar riżultati jinkisbu meta l-medikazzjoni tkun akkumpanjata minn Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) jew terapija oħra adattata għal pazjenti individwali kif ukoll taħriġ dwar l-ADHD (www.chadd.org /coaching). Dan huwa speċjalment importanti meta n-nisa jiġu djanjostikati biss fi żmien l-adulti minħabba li x’aktarx li jkunu użaw varjetà ta’strateġiji ta’ sopravvivenza ħżiena għas-saħħa sa dak iż-żmien u jeħtieġu li jwarrbu lilhom infushom b’mod sistematiku; CBT huwa l-aħjar mod biex tagħmel dan u l-adulti jirrispondu tajjeb ħafna għal din il-forma ta’ terapija, speċjalment meta flimkien ma’ teknika Mindfulness. Dan huwa l-istandard tad-deheb għat-trattament ta ‘ADHD.
Antonia Dittner, John Hodsoll, Katharine Rimes, Ailsa Russell, Trudie Chalder (2018): “Cognitive Behavioural Therapy for Adult Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: a Proof of Concept Randomised Controlled Trial”
“Cognitive Behavioral Therapy and the Treatment of ADHD” in: Interview About CBT With Dr. J. Russell Ramsay by Keath Low, updated on 13 January 2020 (www.verywellmind.com)
Terapija oħra li kisbet l-art fl-aħħar 20-25 sena fil-Belġju hija ‘neurofeedback’. Normalment din it-terapija tkun fil-forma ta’ logħba tal-kompjuter, mużika, jew film. Waqt sessjoni ta’ ‘newrofeedback’, dak li fil-fatt qed jagħmel moħħok huwa mqabbel ma’ dak li tixtieq li jkun qed jagħmel. Meta moħħok ikun riesaq lejn stat aktar komdu, int tiġi ppremjat b’rispons pożittiv fuq skrin tal-kompjuter. L-istess bħall-eżerċizzji fiżiċi jiżviluppaw muskoli speċifiċi, aktar ma moħħok jiġi eżerċitat biex jilħaq pożizzjoni aktar komda u effiċjenti, iktar ikun aħjar. Bħal fit-tagħlim ta’kull ħila ġdida, sempliċiment teħtieġ ħin u ripetizzjoni.
Martijn Arns, Hartmut Heinrich & Ute Strehl (2014): “Evaluation of Neurofeedback in ADHD: The Long and Winding Road” (Biological Psychology, vol. 93; pgs. 108-115)
L-għan fit-tul huwa li n-Neurofeedback iwassal biex tkun tista’ taħdem mingħajr medikazzjoni. Ir-riżultati jidhru għall-ewwel madwar sitt xhur wara li titlesta l-kura u dan it-titjib jidher li jkompli jevolvi sa sentejn wara li jitlesta t-trattament. F’xi punt wara dan, ġeneralment ikun meħtieġ li jkun hemm trattament supplementari. Biex issir taf aktar dwar kif isir it-trattament tan-Neurofeedback fil-Belġju, aqra: “Neurofeedback u Regolament tal-Istat fl-ADHD” minn Dr Van Den Bergh, MD, Psikjatra u Psikologu. Mhuwiex trattament tal-ewwel linja għall-ADHD fil-Belġju, pjuttost wieħed kumplimentari. Bħal kull ħaġa oħra, taħdem aħjar għal xi nies aktar minn oħrajn.
Van Doren, J., Arns, M., Heinrich, H., Vollebregt, M. A., Strehl, U., & K Loo, S. (2018). “Sustained Effects of Neurofeedback in ADHD: A Systematic Review and Meta-analysis” (European Child & Adolescent Psychiatry. doi:10.1007/s00787-018-1121-4)
Ryan, M., Brown, T., Vollebregt, M. A., & Arns, M. (2019). “What’s Sleep Got to Do with it? Circadian Rhythm sleep Disorder, ADHD and Neurofeedback” (Asia Pacific Journal of Neurotherapy, 1(1), 85-98).
In-nutrizzjoni hija wkoll element importanti ħafna fil-ġestjoni tas-sintomi tal-ADHD. Li tiekol dieta bilanċjata b’ħafna ikel li jiffavorixxi l-moħħ u li tevita z-zokkor kemm jista’ jkun huma essenzjali għal dan. Hemm numru ta’ kotba dwar in-nutrizzjoni li jiffoka fuq l-inkorporazzjoni ta’ ċerti tipi ta’ ikel fid-dieta tiegħek għal dejjem aktar milli jmorru fuq dieta għal ammont speċifiku ta’ żmien u dan huwa l-aħjar mod biex tindirizza s-suġġett ta’ dieta bilanċjata.
Eżempji ta’ kotba b’dan il-messaġġ pożittiv huma:
- Rudolph E. Tanzi, Ph.D. and Deepak Chopra, MD: “Super Brain: Unleashing the Explosive Power of Your Mind to Maximize Health, Happiness, and Spiritual Well-Being”
- Dr. Stephen Gundry, MD: “The Plant Paradox” and “The Plant Paradox Cookbook” plus “The Plant Paradox Family Cookbook”
- Dr. Nicholas Perricone, MD: “The Perricone Promise” and “The Perricone Prescription”
L-eżerċizzju u l-attivitajiet sportivi għandhom effett pożittiv fuq is-saħħa fiżika u mentali ġenerali tiegħu, minn żieda fil-livelli ta’ serotonin għal tnaqqis tal-kolesterol u bini ta’ ġisem b’saħħtu. Il-fattur ta’ tħossok tajjeb li jakkumpanja l-eżerċizzju ta’ kull tip huwa evidenza biżżejjed ta’ dan. X’jiġri kieku kellek tinkorpora l-eżerċizzju fir-rutina ta’ kuljum tiegħek 24/7? Tista’ timmaġina x’tagħmel għall-burdata tiegħek, il-ħarsa tiegħek u l-istima tiegħek innifsek? Ma jkollux għalfejn ikun eżerċizzju qawwi ħafna għal perjodi twal kull jum; hemm ħafna riċerka li turi li sempliċiment mixi għal 30 minuta kuljum jista’ jagħmel meraviljużi għal moħħ u ġisem wieħed.
Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, therapija ta irqadt hija element essenzjali tal-ġestjoni tal-ADHD, peress li tant nies li għandhom ADHD jesperjenzaw problemi ta’ rqad bħal- jorqdu u issibu diffikultà biex iqumu filgħodu, kwalità ta’ rqad ma jimpurtax kemm-il siegħa jorqdu, eċċ.
Fil-fatt, din it-tip ta’ terapija għandha tmur fil-quċċata tal-lista minħabba li n-nuqqas ta’ rqad jaggrava s-sintomi ta ‘ADHD b’mod sinifikanti u jikkorrelata b’mod qawwi ma’ drawwiet ta’ ikel ħżiena għas-saħħa u l-obeżità. Jekk tbati minn dawn il-problemi, għandek tagħmel it-test għal Apnea Ostruttiva tal-Irqad u ssegwi l-parir mogħti fl-ittra. Għal aktar riċerka dwar l-irqad u l-ADHD,
Donazzjoni permezz ta’ Paypal, Credit Card jew Debit Card?
Jekk tiflaħ, tagħti donazzjoni lil ADHD Europe
– kull euro jagħmel differenza!
Jekk tagħżel li ma tagħtix donazzjoni, jekk jogħġbok ikkunsidra li
taqsam din il-paġna jew blog posts fuq is-sit tagħna mal-familja tiegħek, ħbieb, kollegi u segwaċi u tgħin biex tqajjem kuxjenza.
Id-donazzjoni tiegħek hija apprezzata ħafna u se tintuża għall-programmi ta’ komunikazzjoni tagħna (ADHD Europe Broadcasting,
Advocacy ADHD, Proġett Nisa ADHD,
Attivitajiet li jqajmu kuxjenza fl-Ewropa
avvenimenti u ħafna aktar…
ADHD Europe AISBL
Rue Washington 40, Brussels, 1050, Belgium
International not-for-profit association 0810.982.059
RPM ‘Greffe du Tribunal de Commerce de Bruxelles’
www.adhdeurope.eu
